作者：侯莹莹
愤怒是人的情绪系统中最基本的情绪之一。当人感觉愤怒时，身体会释放肾上腺素，肌肉会紧绷，心率和血压都会升高。这时人的感官可能变得更加敏锐，甚至有的人的手和面部发红，脸色铁青，身体的力量变得强大起来。其实，当我们的祖先在生命安全和交配权受到威胁时，愤怒成为一种重要的情绪表达，为祖先提供了必要的原始驱动力和生存力。
研究显示，容易愤怒的人得心脏疾病的风险更高。一项对一万多人持续3年的跟踪研究发现，血压正常但是易怒的人发生冠心病的概率是常人的2～3倍。还有一项长达15年的追踪研究发现，那些非常不擅长控制愤怒的人得心血管疾病的概率是最高的。
以上只是对于身体健康而言。总是发脾气对于人际关系具有很大的破坏性，你每一次朝孩子怒吼，朝爱人发火，或者对同事恶语相向，都会像一把利刃一样给身边的人造成伤害。
所以，学会接受现实，管控愤怒，非常关键。接受现实的人与那些总是与现实较劲、容易产生强烈的情绪反应的人相比，人生的发展方向会有很大的不同。
控制愤怒有哪些方法：
第一种策略是认知重评，就是我们对这个事情重新评估一下。想一想是不是还有其他的原因，比如，人实在太多，没有位置，或者服务生太忙，没时间接待我们。
简单来说，认知重评就是改变自己的思维方式。当你愤怒的时候，很多想法会被放大、夸张化，显得戏剧化。这时候，你需要尽量用理性的思维方式改变自己的想法。例如，不要去想着“天哪！完了！太糟糕了！一切都毁了！”，而是应该告诉自己“真是失败，这换作是谁都会心烦呀。不过这也不是世界末日，再生气也无济于事”。
第二种策略是延迟反应，让我们的愤怒在空中飞一会儿。我们可以用“三分钟的喘息”，感觉到愤怒要发作时，给自己三分钟的喘息时间，转移注意力，三分钟后，再去看这件事，也许自己的看法就不一样了。时间其实是特别好的心理治愈剂，很多人往往忽视时间的心理价值。在当下做判断与过一会儿再做判断，人们的行为反应是完全不一样的。所以有人把这种情况叫作“时间贴现”。时间贴现是指个人对事件的价值量估计随着时间的流逝而下降的心理现象。
第三种策略是寻找第三方。很多时候，两个人之间发生冲突，当局者迷，旁观者清，从第三方的角度进行分析和评判，对两个人化解愤怒帮助很大。依旧拿前文在餐厅发生的事来说，我们可以找经理或者其他服务生来陈述问题。在生活中，你可以找心理咨询师、好友或父母来做干预，其实是会有效果的。虽然俗话说清官难断家务事，但难断的是一些感情的事情。对于冲突引起的愤怒而言，第三方的作用是有价值的。他就像是一个调解员，可以把我们特别愤怒的一些事情通过理性的方式表达出来。
第四种策略是把愤怒转化为资源。具体来说，就是利用愤怒激发解决问题的行动。餐厅服务生怠慢了你，不妨趁这个令你激愤的时刻，想想能不能锻炼自己的控制力，或者思考有什么办法让服务生对顾客更加主动一些。
从长远的愤怒控制能力的锻炼来说，可以自己制作一个愤怒复盘表：设计一个小表格，用来记录每次让你愤怒的事情，你愤怒的原因，你愤怒时的身体反应……每周翻看，同时反思，下次遇到类似的事情怎么办。
愤怒情绪也有“好”的作用。
愤怒的本质是人类表达攻击性和生命力的一种方式。适当的愤怒和兴奋一样，都是人类愉悦性和生机的表现。不动气其实未必就好，智者知道如何去控制——他有“气”，但是能控制自己。
