作者：侯莹莹
焦虑的核心问题是来源于对未来的不确定，内在的不安全感以及对于未知的恐惧。在现实生活中，我们每个人或多或少都要面对焦虑情绪的困扰。
一、焦虑情绪是什么？
焦虑情绪是一种最基本的情绪反应，是生物体面对危险或者威胁时的正常反应。而日常生活中的“威胁”通常被称为压力，焦虑情绪是人类面对压力时的正常情绪反应。人处在焦虑状态时自然地产生一些生理表现，包括心跳加速、头晕眼花、浑身无力、发抖发颤或者呼吸困难等等。
二、焦虑一定是疾病吗？
适度的焦虑是正常的，只有当焦虑过度甚至影响我们正常的工作和日常生活时，就需要我们警惕了。比如反复地出现不必要的担心，对未发生事件的过度恐惧，坐立不安，无法通过自我调整而缓解。过度的焦虑还可能会引起身体的不适，如持续地心慌胸闷，胃肠道不适，失眠等。另外，过度焦虑还会体现为行为的回避，如回避让自己感到焦虑的场所，回避正常的社交等。
三、科学应对焦虑小技巧
第一，学会区分我们的想法是事实还是想象。
焦虑情绪中担忧的想法很多都没有一定的现实依据，而且这些担忧针对的是将来还没有发生的事情。比如“未来的一场面试会不会搞砸了”，“我的身体可能出问题了”（虽有不适但经过反复的体检提示结果正常），“以后得生活会糟糕透了。学会区分这些都是想象，而不是事实。
第二，意识到焦虑停止焦虑，关注当下的生活。
学会转移注意力，把注意力从对未来的担忧和执着回到当下，去做一些对自己有帮助的事情，如适当做一些运动，向他人倾诉，听歌放松等，让自己活在当下。
第三，积极地思考面对的难题。
学会发出对自己的优势，积极地思考面对的问题。可以尝试做呼吸放松，或者正念冥想的方式，锻炼自己关注当下的能力，停止自我否定、怀疑的惯性思维。找出自己曾经成功的案例，用事实证实自己的能力，增强自信心。
