作者：侯莹莹
情绪是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响，因此，学会自觉地调节和控制情绪，是心理健康的重要内容。我们日常生活和学习中，无论做什么事情都带有情感色彩；当考试取得好成绩时，会感到喜悦；失去珍贵的东西时，会感到惋惜；如果愿望一再受妨碍而达不到时，则会失落甚至愤怒；进入一个陌生的环境时，会感到局促不安甚或产生恐惧等。这些喜悦、悲哀、愤怒、恐惧等等情绪活动，都会引起身体一系列的生理变化。
调节情绪的方法
1. 接受并观察你的情绪
要愿意观察自己的情绪，不要抗拒做这样的行动，了解自己的情绪是重要的领导能力之一。情绪察觉的方法有：（1）记录法：做一个自我情绪的有心人，你可以抽出一至两天或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程，可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况，回过头来看看记录你就会有新的感受。（2）交谈法：通过与你的家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈，征求他们对你情绪管理的看法及建议，借助别人的眼光认识自己的情绪状况。（3）测试法：借助专业的情绪测试软件工具，或是咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。
2. 合适的表达情绪
表达是为了让表达者本身达到一个“身心合一”的情绪状态，而不是表达出自己的情绪后让别人受伤害，所以我们强调表达情绪的几个关键。（1）当你处于极端情绪状态的时候，为避免说出日后可能会后悔的话，请暂停情绪的表达；（2）要选对讨论感受的时机，尽量选择那些彼此都能够专注、相互没有压力和疲倦的状态下表达。（3）自己先承担责任。（4）尊重他人的情绪表达，你不是Ta,感受不到Ta该时刻的伤心、生气或失望等情绪，要让对方完整地将情绪表示出来，切不可不待对方说完便给予否定，否则被压抑的情绪迟早会如火山喷发般爆发出来，那样的话局面恐怕更加不可收拾。
3. 要培养自己具有乐观的生活态度。
无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。
4. 要适当地发泄积存在心中的不良情绪。
情绪管理不是一味的忍耐、压抑和克制情绪，而是从源头上解决引起情绪的原因，合理的释放情绪。比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。
5. 归“零”法
拿掉此刻之前发生的种种情况，不预想此刻以后可能发生的种种情况“活在当下”、“投入的做某事”、“专注的欣赏”‘不计回报。
6. 知识信息法
对知识信息掌握太少，心里没底，慌了阵脚，出现焦虑烦恼，多掌握知识，提高能力，有助于理解事情，解决问题。
7. 要善于理智控制自己
青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。
