作者：血液科何江华
一年有四季，春、夏、秋、冬，每个季节有自己的特点，在养生保健上也有对应的注意事项。春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。秋季天气收敛，其气清肃，气候干燥，失于水分滋润，自然界呈现一派肃杀之景象。燥气太过，伤人致病，则为燥邪，燥邪干涩，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。秋天养生的一个重要原则：防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。因此，秋季养生宜：生津润燥，以益肺养阴。
《素问·四气调神大论》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则此时进补十分合适。旨在通过适宜的食物、运动、起居和精神调养来平衡阴阳，增强身体免疫力，预防疾病。
秋季养生要点
1.饮食养生
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。据《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。专家说，酸味起到收敛肺气的作用，而辛辣则起到发散泻肺的不良作用。秋天是“收”的季节，不可发散，因此宜多吃一些性酸的食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如辣椒、姜、葱等，可避免发散泻肺，对护肝益肺是大有好处的。豆腐、银耳、蜂蜜、百合、粳米、糯米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是对于脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃煮熟、温软开胃、易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
2.运动养生
秋季天气逐渐转凉，是运动锻炼的大好时机，加强运动调养，多多 “空气浴”。适宜的锻炼可以帮助我们增强身体免疫力，缓解秋乏症状，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，可以选择慢跑、游泳、骑车、瑜伽、打太极拳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右的锻炼，长期坚持可增强心肺功能。
此外，还可以进行适当的耐寒锻炼，古人语：“春捂秋冻”。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意的让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。亦如早晚用冷水洗脸、晨练等，以提高身体的抵抗力。
3.起居养生
秋季应做到早睡早起，古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
4.精神养生
进入秋季，秋风萧瑟、秋雨绵绵常令人顿生愁绪，有些人多愁善感往往会在秋季里变得精神萎靡、忧愁消极。
这时，就应该多和朋友聊天，多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌等，多到大自然中走一走，新鲜的空气能对人的神经系统起到调节、安抚作用，从而消除秋愁。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切的烦恼，避免悲伤的情绪。
秋季养阴是中医学中的重要养生方法，本文介绍了秋季养阴的饮食、运动、起居及精神调养等方面的知识，希望能够帮助大家更好地理解并实践秋季养阴的要领。同时也要注意秋季养生的其他事项，如避免过度劳累、预防感冒、预防秋乏等，以全方位地维护身体健康。
